小寒时节，康复养生正当时

小寒，标志着一年中最寒冷的日子正式来临，在这个凛冽的时节里，人们不仅要注意自身的保暖防寒，对于一些有康复需求的人群来说，更需要格外关注身体的调养与康复，作为医院的康复师，深知小寒时节的气候特点对康复的影响，也有一些专业的建议想与大家分享。

小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖，寒冷的天气会使人体血管收缩，血液循环减缓，这对于康复中的患者来说，可能会影响到受伤部位的恢复速度，比如骨折患者，在低温环境下，受伤肢体的血液供应相对减少，骨折断端的愈合进程可能会受到一定阻碍，保暖成为康复期间至关重要的一环，患者要根据天气变化及时增添衣物，尤其是受伤部位，可适当增加保暖措施，如佩戴护具、使用保暖贴等，以促进局部血液循环，为康复创造良好的条件。

对于一些患有慢性疾病，如关节炎、老寒腿等的康复患者，小寒时节更是要加强关节的养护，关节在寒冷天气中容易出现疼痛、僵硬等不适症状，患者应尽量减少关节的过度活动，避免长时间站立或行走，可以选择在室内进行一些温和的康复训练，如关节屈伸运动、肌肉力量训练等，但要注意运动强度适中，避免过度劳累加重关节负担，热敷也是缓解关节不适的有效方法，每晚可用温热的毛巾或热水袋敷于关节部位，每次 15 - 20 分钟，能促进关节周围血液循环，减轻疼痛和僵硬感。

在饮食方面，小寒时节的康复饮食也有讲究，中医认为，冬季宜温补，康复患者可适当增加一些温热性食物的摄入，如羊肉、桂圆、核桃等，这些食物富含蛋白质、脂肪等营养成分，有助于补充身体能量，增强抵抗力，促进康复，但要注意饮食的均衡搭配，避免过度食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响身体恢复，多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，对于维持身体正常代谢功能也十分重要。

情志调节同样不容忽视，寒冷的天气容易使人情绪低落、抑郁，而不良的情绪状态会对康复产生负面影响，康复患者要学会调整心态，保持积极乐观的心情，可以通过听音乐、阅读书籍、与家人朋友交流等方式，舒缓情绪，放松身心，适当的户外活动，如在阳光较好的中午到户外散步，呼吸新鲜空气，接受阳光照射，也有助于改善心情，增强身体的耐寒能力。

小寒虽寒，但只要我们掌握科学的康复养生方法，注意保暖、合理饮食、适度运动、调节情志，就能在这个寒冷的时节里，为身体的康复创造有利条件，迎接温暖春天的到来，让我们一起在小寒时节，用心呵护身体，助力康复进程。