办公室久坐人群的康复指南

在现代社会，办公室工作成为了许多人的日常，长时间坐在办公桌前，看似轻松，实则给身体带来了诸多潜在危害，作为医院的康复师，我深知办公室久坐对身体各部位的影响，在此为大家提供一些康复建议。

长时间久坐，首先受到影响的就是我们的腰部，腰部承受着上半身的重量，久坐使得腰椎间盘压力增大，容易引发腰部疼痛，康复时，可尝试进行简单的腰部伸展运动，每隔一段时间，挺直腰背，双手向上伸直，缓慢地向左右两侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，每次保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次，这样能有效缓解腰部肌肉的紧张。

颈部也是久坐容易出问题的部位，长时间低头看电脑屏幕，颈部肌肉长期处于紧张状态，极易导致颈椎病，我们可以通过一些颈部运动来改善，将头部缓慢地向前倾，再向后仰，然后向左、右两侧转动，动作要轻柔，每个方向转动 5 - 10 次，还可以用双手轻轻按摩颈部两侧肌肉，从耳后一直按摩到肩部，促进血液循环。

久坐还会影响我们的下肢血液循环，腿部肌肉得不到充分活动，容易出现水肿、静脉曲张等问题，工作间隙，不妨起身走动一下，做几个简单的腿部动作，踮起脚尖，然后缓慢放下，重复 20 - 30 次，能够锻炼小腿肌肉，促进血液回流，或者进行原地高抬腿，每次 3 - 5 分钟，增强腿部血液循环。

眼睛在长时间盯着电脑屏幕后，也会感到疲劳，每隔一段时间，应向远处眺望几分钟，放松眼部肌肉，可以多眨眨眼睛，保持眼球湿润。

为了更好地在办公室保持健康，还可以对办公环境进行一些调整，调整座椅高度，使双脚能平放在地面，大腿与地面平行；调整电脑屏幕高度，使其与视线平齐，避免低头或仰头看屏幕。

办公室久坐虽不可避免，但通过一些简单的康复方法和良好的办公习惯调整，我们可以尽量减少久坐对身体的伤害，保持身体的健康与活力，让我们从现在开始，重视办公室健康，为自己的身体负责。