在繁忙的都市生活中，失眠已成为许多人的困扰，作为医院的康复师，我深知良好的睡眠对于身体康复的重要性，我将分享一些通过康复训练来缓解失眠的实用技巧。
建立规律的作息时间是关键，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外，这有助于调整身体的生物钟，使大脑逐渐适应并期待睡眠的到来。
创造一个舒适的睡眠环境至关重要，确保卧室安静、黑暗、凉爽且通风良好，使用舒适的床垫和枕头，以及适宜的寝具，可以大大提高睡眠质量。
放松身心的技巧如深呼吸、冥想和瑜伽也是有效的，这些活动能帮助减轻压力，放松紧张的肌肉，使大脑逐渐进入放松状态，为睡眠做好准备。
避免睡前使用电子设备也是一个重要的建议，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，睡前一小时应尽量避免使用手机、电脑等电子设备。
通过这些康复训练的技巧，我们可以逐步改善失眠问题，重拾夜夜好眠的幸福时光，持之以恒是关键，希望每个人都能拥有一个高质量的睡眠！
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