排球运动损伤康复指南

排球作为一项充满活力与激情的体育运动，深受广大爱好者喜爱，在享受排球运动带来乐趣的同时，也难免会遭遇各种运动损伤，作为医院的康复师，在此为大家详细介绍一些常见排球运动损伤的康复知识。

常见损伤类型及原因

1、肩部损伤：排球运动中频繁的扣球、发球等动作，肩部承受着较大的压力，容易导致肩袖损伤、肩周炎等，比如扣球时肩部过度外展、内旋，就可能引发肩袖撕裂。

2、肘部损伤：传球、击球等动作需要肘部反复屈伸和旋转，易造成肱骨外上髁炎（网球肘）、尺侧副韧带损伤等，长期不正确的发力方式会增加肘部受伤风险。

3、手腕损伤：接球、传球时手腕要承受球的冲击力，容易出现手腕扭伤、三角软骨盘损伤等，手腕过度伸展或屈曲是常见的受伤机制。

4、膝关节损伤：跳跃、落地等动作对膝关节要求较高，可能导致前交叉韧带损伤、半月板损伤等，落地姿势不当、膝关节稳定性不足都可能引发损伤。

损伤后的康复措施

1、休息与制动：一旦发生损伤，应立即停止运动，让受伤部位得到充分休息，避免损伤进一步加重，可根据损伤情况使用支具或石膏进行适当制动。

2、冰敷：在损伤后的急性期（一般24 - 48小时内），每隔1 - 2小时冰敷15 - 20分钟，以减轻疼痛和肿胀，注意避免直接冰敷皮肤，可用毛巾包裹冰袋。

3、康复训练：

肩部损伤康复：早期进行肩部的钟摆运动、被动活动等，逐渐增加肩部力量训练，如弹力带训练，后期进行肩部灵活性和协调性训练，如投掷动作模拟练习。

肘部损伤康复：减少肘部用力活动，进行握拳、伸展等简单动作练习，待疼痛缓解后，进行肘部肌肉力量训练，如弯举练习。

手腕损伤康复：佩戴护腕保护手腕，进行手腕的屈伸、旋转等活动度训练，通过握力器练习增强手腕力量。

膝关节损伤康复：对于前交叉韧带损伤，需在专业指导下进行膝关节伸直和屈曲练习，逐步增加关节活动度，同时进行股四头肌等肌肉力量训练，提高膝关节稳定性，半月板损伤则根据损伤程度进行相应的康复训练，可能包括关节活动度调整和肌肉功能训练。

预防损伤的建议

1、充分热身：运动前进行全面的热身活动，包括全身关节活动、肌肉拉伸等，提高身体的柔韧性和协调性，降低受伤风险。

2、正确技术动作：掌握正确的排球技术动作，避免因错误动作导致不必要的损伤，可向专业教练请教，不断规范自己的动作。

3、加强力量训练：通过针对性的力量训练，增强肩部、肘部、手腕、膝关节等部位的肌肉力量，提高关节稳定性。

4、合理安排运动强度和时间：避免过度疲劳和连续高强度训练，给身体足够的恢复时间。

排球运动损伤虽难以完全避免，但通过了解常见损伤类型、掌握正确的康复措施和预防方法，我们可以最大程度地减少损伤的发生，并在受伤后尽快恢复，继续享受排球运动的魅力。