办公室工位健康指南，康复师的贴心建议

在现代办公环境中，办公室工位成为了我们长时间停留的空间，对于许多人来说，长时间坐在工位上工作，身体难免会出现各种不适，作为医院的康复师，我深知保持良好工位健康的重要性，以下为大家提供一些实用的建议。

选择合适的办公座椅至关重要，一把符合人体工程学设计的椅子，能够有效支撑腰部和背部，减轻脊柱压力，调整座椅高度，使双脚平放在地面，大腿与地面平行，膝盖弯曲呈90度，椅背应能贴合腰部曲线，提供适当的腰部支撑，座椅要有良好的透气性，避免久坐产生闷热和不适感。

注意工位桌面的高度和物品摆放，桌面高度应根据座椅高度进行调整，确保在使用电脑时，手臂自然下垂，肘部与桌面保持约90度夹角，手腕处于自然伸展状态，避免过度弯曲或伸展，将常用物品放置在伸手可及的范围内，减少不必要的身体伸展和扭转，文件、键盘、鼠标等应摆放整齐，避免堆积导致桌面杂乱，增加身体寻找物品时的动作幅度。

保持正确的坐姿是关键，挺直腰背，不要弯腰驼背或瘫坐在椅子上，肩膀放松，不要耸肩，可适当进行肩部伸展运动，缓解肩部肌肉紧张，眼睛与电脑屏幕保持适当距离，一般为50 - 70厘米，避免长时间近距离用眼导致眼睛疲劳，每隔一段时间，起身活动一下身体，伸展四肢，走动几步，促进血液循环。

合理安排工位空间也不容忽视，保持工位整洁，减少杂物堆积，为身体活动提供充足空间，可以在工位上放置一些绿色植物，不仅能美化环境，还能改善空气质量，让身心更加愉悦，调整电脑屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境相适应，减轻眼睛负担。

注重手部和手腕的健康，长时间使用鼠标和键盘，容易导致手部和手腕疲劳，选择符合人体工程学的鼠标和键盘，调整合适的角度和力度，使用手腕垫，减轻手腕压力，避免手腕悬空，定时进行手部和手腕的伸展运动，如握拳、伸展手指、转动手腕等，缓解肌肉疲劳。

通过关注办公室工位的健康细节，我们能够在日常工作中更好地保护身体，减少因长时间久坐带来的不适，让我们从现在开始，优化工位环境，养成良好的工作习惯，以健康的身体迎接每一天的工作挑战。